En
general en los ambientes urbanos o semiurbanos el estrés cotidiano hace
estragos en nuestra salud. Hay muchísimas estrategias para controlar o aminorar
el estrés y en esta ocasión te vamos a enseñar una que depende de ti nada más, sin que tengas
que comprar ningún aditamento, o buscar clases de “algo” para lograr un estado
de relajación que te permita recargar baterías y acceder a niveles de bienestar
profundos. Estamos hablando de la Hipnosis o auto-hipnosis propiamente dicho.
La
hipnosis es una herramienta usada desde hace centurias por los humanos, en Grecia se les conocía como los templos del
Sueño, años después esta técnica se usó para anestesiar a pacientes que serían
sometidos a cirugías. Actualmente la
hipnosis o los fenómenos hipnóticos son usados
entre otros por los mercadologos para lograr que las personas compren lo
que se anuncia en los medios de comunicación. También muchos psicoterapeutas la
usamos para potenciar los tratamientos psicológicos. Te vamos a enseñar como tú
puedes sacar provecho a esta milenaria actividad para tu bienestar pleno.
Te
damos a continuación algunas de las estrategias más sencillas y aplicables para
que puedas usar los fenómenos hipnóticos a tu favor. La hipnosis utiliza
primordialmente sonidos a volumen bajo, tono monótono (silabeado) y repetitivo
y el uso de símbolos o metáforas verbales.
1.
Siéntate
en un lugar cómodo con la espalda derecha, no cruces brazos ni piernas,
comienza a respirar de manera lenta y profunda, siente que todo tu cuerpo
se relaja, si tienes problemas para
relajarte, primero tensa tu cuerpo y luego suelta, tensa y suelta. Empieza por
parte por parte de tu cuerpo que quieras pero asegúrate que todo tu cuerpo se
relaje. Si deseas y consideras que te ayuda pon música suave, en un principio
te pedimos no recostarte hasta que domines la técnica, pues recostado puede ser
que te duermas.
2.
Imagina
que vas bajando unas escaleras y por cada escalón que bajas vas sientiéndo tu
cuerpo más y más relajado, más cómodo, puedes contar diez escalones y al bajar
hasta el escalón diez, sientes tu cuerpo flotar.
3.
Imagina
un lugar que a tí te guste mucho, que represente para ti mucho bienestar,
imagínate allí plenamente, disfrutando total y absolutamente.
4.
Para
ir regresando ve imaginando que vas subiendo las escaleras que antes bajaste,
por cada uno de los diez escalones que subas vas a ir recobrando la conciencia
de cada uno de tus músculos, de cada una
de tus extremidades, de tu tórax, tu cabeza y en general de cada parte de tu
cuerpo.
Esto te lleva entre
diez y quince minutos, te recordamos que
entre más realices este ejercicio, más
rápido podrás entrar en el estado de relajación profundo también llamado estado
hipnótico, en donde tu cuerpo está totalmente relajado pero tu mente esta
alerta y atenta a ver y oír lo que tú le vayas indicando. Si así lo deseas puedes grabar tu voz con las
indicaciones siguiendo esta guía para poner la grabación al momento de hacer el
ejercicio, es como si tu voz fuese tu propia guía. Solo te pido cuides que
cuando grabes tu voz las indicaciones las vayas dando de manera lenta, pausada,
y hasta en algunos momentos silabeando
las palabras.
La auto-hipnosis es una
excelente herramienta para trabajar la tensión, el estrés y el Burn out.
Hasta
la próxima!
Ramona
Verónica Villeda Salinas
Pedagoga
y Psicoterapeuta
Skype:
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