En
esta segunda entrega de Neurosis queremos complementar lo que leíste en la anterior,
si consideras que tienes conductas neuróticas y el artículo anterior te ha
interesado; en éste te mostraremos algunas
cosas útiles para trabajar con las conductas neuróticas. Partimos de la
premisa que todos los humanos tenemos conductas neuróticas, en mayor o menor
medida.
La
Neurosis es un problema de salud pública que no ha sido atendido de manera masiva, cada vez son
más las personas que viven con neurosis y han sido, desde hace décadas, los
grupos de Autoayuda los que han trabajado en este ámbito no así las
instituciones públicas.
El
primer paso recomendado es aceptar la Neurosis como una enfermedad y además
aceptar que uno la tiene. Ese paso es indispensable junto con el de Derrotarse
y pedir al Ser superior en el que cada quien cree que le devuelva la salud.
Esto es parte de la metodología de los grupos de Neuróticos Anónimos y en
general en los grupos que trabajan con la metodología de los 12 pasos de
Alcohólicos Anónimos.
Si
estas más de lado de no etiquetarte, diciendo “Soy Neurótico”, te sugerimos que
Aceptes que tienes conductas neuróticas.
Como
las Neurosis tienen un origen remoto en el tiempo (aquello que te dañó en la
infancia y además un origen actual (todos
los eventos estresores que en la época actual realimentan la neurosis), es muy
importante el trabajo en ésas dos líneas. Te damos los siguientes puntos para
que los reflexiones y veas su utilidad en tu vida.
- Tener un espacio seguro donde tratar tus
conflictos emocionales (terapia grupal, individual, consejería, coaching,
grupo de auto apoyo, etc.) asistiendo y participando activamente.
- Llevar una autobiografía, escribiéndola desde los
primeros años de vida e incluso desde el noviazgo de tus padres y el embarazo.
Aquí resulta muy interesante dividir en dos columnas cada año de vida,
poniendo en una los hechos relevantes y del otro la interpretación que
diste a esos hechos.
- Todas tus reflexiones acerca de tus escritos
autobiográficos háblalos en tu grupo o terapia.
- Ve buscando el hilo conductor entre lo que te
pasó en la infancia y la forma de actuar que tienes hoy.
- Detecta, analiza y escribe las creencias que se
fueron formando en tu vida a raíz de tus vivencias, por ejemplo si de
pequeño veías que el dinero era fácil de obtener por tu padre y madre,
allí te formaste una creencia acerca de la obtención del dinero, trata de
redactarla. Si en tu familia se veía mal que alguien se enfermara, allí
seguro se formó otra creencia acerca de la salud y la enfermedad.
- Las tres siguientes variables te pueden servir de
guía en la revisión de tu vida año por año: Salud, Dinero y Amor. Analiza
cómo estaba la Salud, el Dinero y el Amor en ti y en tú familia.
- Realiza de manera diaria, breves sesiones de
respiración consciente, es decir durante diez minutos dos veces al día siéntante
a contemplar como el aire entra y sale de tu cuerpo, sólo eso, si
necesitas pensar en algo, piensa en el número 1 de color verde. Solo eso,
aquieta el cuerpo y la mente así.
- Si puedes hacer ejercicio más intenso como correr, nadar o largas caminatas házlo, te será de gran beneficio incorporarlo a tu rutina diaria y de por vida. Si sabes meditación, yoga, Tai Chi, o cualquier herramienta que aumente tu conciencia corporal también son muy útiles.
- Cuando experimentes un evento que te haga perder
el equilibrio, piensa que todo pasa en la vida y esto también pasará.
- Imagina que de tu nuca sale tu otro yo, otra
cabeza imaginaria que desde arriba observa lo que haces desde que te
levantas hasta que te duermes y esa cabeza te informa lo que ve de ti,
pero SIN juicios de valor, solo observaciones. Es decir no puede decirte
que haces bien o que haces mal ante alguna actividad, sólo te informa.
- Estando dominado por la ira, la tristeza o algún
sentimiento muy intenso, aléjate, serénate, respira conscientemente y obsérvate.
- Si tienes algún ser superior o espiritual con
quien hables, pídele que te devuelva el equilibrio.
Verónica Villeda
Pedagoga y psicoterapeuta
v_villeda@hotmail.com
@veronicavilleda
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